正念--體驗內在經驗 vs diy小屋
麻省大學醫學院的卡巴金教授，把正念介紹給需要應對壓力挑戰的病患者和民眾，也把正念引入了西方主流社會。
卡巴金教授正念的定義：Mindfulness
is paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and
nonjudgmentally.
正念是一種有意地，不加評判地，對當下的注意（覺察）。
以diy小屋體驗正念的內在經驗
正念的七種態度 ：
1. 不評判（Non-Judgmental):
不對自己情緒、想法、身體感覺等現象做好或壞的價值評判，只是純粹的覺察。不去評判自己做的好或不好，美或不美，比例對不對，專注在當下，與小屋的每一部份零件接觸。
2. 耐心(Patience)：
對自己的各種身心狀況保持耐心，有耐性地與他們和平共處。diy 小屋是一個有趣的經驗，小屋有很多細緻的結構，需要耐心的操作。
3. 初學之心(Beginner’sMind):
常保持一個初學者之心，保持好奇，開放，以赤子之心面對每一個現象的發生。一個小珠珠可能化身為小屋裏的馬克杯，化粧品，茶壺或蓋子。鎖碎的小物組合後總是讓人眼睛為之一亮。
4. 信任(Trust)：
相信自然的安排，相信生命的智慧與能力能帶來最適合的安排。無需猜測，讓一切自然的發生。
5. 無為(Non-Doing)不強求(Non-Striving)：
只是無為地覺察當下發生的一切身心現象；不強求想要的目的，沒有預設要做完什麼，沒有預設要做多長的時間。
6. 接受現狀(Acceptance)：
願意如實地觀照當下的身心種種現象，每一次開始diy，都維持放鬆的心情，不急著把它做完，做到那裏都可以，隨時可以停下來，或是繼續。
7. 放下(Let it go)：
放下種種的好惡分別心，只是分分秒秒地覺察每個當下發生的身心現象。沒有必要做到工整精美，鍋子歪了些，蓋子蓋不上都沒有關係，歪些也有歪些的美，不用執著要做成怎樣。
體驗正念內在經驗－我的diy小屋
小廚房，開工囉～
蠻佩服這些小零件的設計者，對廚房有很多觀察
水槽還有出水口喔～
做完廚房的時候，就覺得不會再有難倒我的事了～
很喜歡這個沙發，想像可以慵懶的躺在那看電視真不錯
沙發的色系和抱枕都給人很舒服的感覺~
給它設置一個大電視牆
管線的配置有點費工，也不知經過了多久～
要開始建二樓了，心中還是有微微的高興
小衛浴裏什麼都有！看到衛生紙了嗎？它是一個小小絲緞捲起來的，真是太酷了！
二樓的被子下面，還舖了軟軟的床墊
完成了，試試它的燈～亮了
有種感動的感覺～這些小東西都不再是原來的小東西了
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